Precauciones del buen nadador

No se si te he contado que de mi vena deportista, donde mejor lo paso es en la piscina, me deja concentrarme, despejar la mente y me viene que ni pintado para la postura y los dolores de la espalda. Pero tiene dos desventajas, se pillan muchas cosas por que es un ambiente húmedo y el tratamiento del agua es bastante jodido para la piel. Así que te dejo unas recomendaciones si te quieres apuntar a hacer unos largos. 

• Sandalias, son súper indispensables, para los tránsitos desde el vestuario a la piscina y para la ducha. Busca algunas que no resbalen 

• Al terminar tu sesión, una ducha retirara los restos de químicos del agua. Pilla un gel de ducha neutro. 


• Al secarte, asegúrate de estar totalmente seco antes de vestirte, la humedad es el hogar perfecto para hongos y bacterias. Yo prefiero usar toallas de microfibra, absorben y no requieren mucho espacio. 


• Consiente tu piel con body mil después del entrenamiento, evita resequedad y aporta un tono mas lozano. Un hidratante es perfecto. 


• Una vez a la semana utiliza alguna mascarilla o aceite para nutrir el cabello. Yo soy muy del aceite de jojoba.  


• Después de darlo todo, busca alguna fuente de proteína y carbohidratos, que ayude a tus músculos a repararse y te aporte energía para continuar.  

Listo para disfrutar de uno de los mejores deportes? si ademas lo haces en una piscina abierta, ganas color, no te lo pienses mas y "al agua patos", que vaya bien, Luis.

 

Not if I told you that my athlete vein, where better what step is in the pool, let me concentrate, clear the mind and me comes in handy for posture and back pain. But it has two disadvantages, many things get caught because it is a humid environment and water treatment is pretty screwed to the skin. So I leave some recommendations if you want to point to a few laps.

• Sandals are super essential, for transits from the locker room to the pool and shower. Looking for some non-slip


• The end of your session, a shower withdraw the remains of chemicals in the water. Pilla neutral shower gel.


• To dry off, be sure to completely dry before dressing, humidity is the perfect home for bacteria and fungi. I prefer to use microfiber towels absorb and do not require much space.
  Pamper your skin with body thousand after training, prevents dryness and provides a more florid tone. A moisturizer is perfect.


• Once a week use a mask or oil to nourish hair. I am very jojoba oil.


• After giving everything, looking for some source of protein and carbohydrates, which helps your muscles to repair and will supply energy to continue.

Ready to enjoy one of the best sports? if you do besides an open, eager Color pool, do not hesitate and "water ducks", it goes well, Luis.

Consejos para sobrellevar la astenia de otoño

No queda mucho de verano y el cambio de estación nos afecta. Nuestro humor, nuestra forma de ser e incluso de relacionarnos puede verse afectada por la astenia otoñal.

La depresión de otoño consiste en un trastorno que posee una serie de factores que con origen psicosomático que se producen en las personas según va avanzando el otoño, y en sí la época fría.

La falta de luz, el cambio en nuestros hábitos y los cambios hormonales influyen en este trastorno depresivo.

Como defienden muchos especialistas, se trata de un tipo de depresión que tiende a remitir con el paso del tiempo.

La naturaleza es sabia, y los alimentos propios de temporada como los higos, las setas y, esencialmente, todos los que contengan vitamina B, nos ayudarán positivamente contra la depresión y astenia otoñal.

Trata igualmente de mantenerte activo y haz ejercicio de forma regular, algo que te ayudará a no sentirte triste o depresivo.

Not much remains of summer and seasonal change affects us. Our mood, our way of being and even of relating may be affected by autumnal asthenia.

Autumn depression is a disorder that has a number of factors with psychosomatic origin that occur in people as autumn progresses, and with it the cold season.

The lack of light, the change in our habits and hormonal changes influence this depressive disorder.

As advocated by many experts, this is a type of depression that tends to lessen over time.

Nature is wise, and own seasonal foods such as figs, mushrooms and essentially all containing vitamin B, will help positively autumnal depression and fatigue.

Also try to stay active and exercise regularly, something that will help you not feel sad or depressed.

Cuida tu piel tras el verano

Hayas acabado las vacaciones o no, tu piel ha tenido que sufrir las agresiones de estos meses tan calurosos. Ya lo hemos ido advirtiendo anteriormente: hidrátate en verano y broncéate con responsabilidad. Si has seguido nuestros consejos, te será fácil recuperar el tono y la salud de tu piel con estos consejos que vamos a darte:

1. Lo aconsejable a lo largo de los meses estivales es cuidar la piel con la aplicación de protectores solares que eviten el envejecimiento prematuro de la piel.


2. Exfoliar la piel adecuadamente para eliminar las impurezas que queden.


3. Es importante hidratar la piel adecuadamente con cremas o leches hidratantes desde el exterior.


4. También es importante hidratar desde el interior con levadura de cerveza, aceite de onagra y, por supuesto, bebiendo abundante líquido.


5. No debemos descuidar la alimentación después del verano, pues es necesario que recarguemos nuestro cuerpo con vitaminas y antioxidantes.

You've finished the holidays or not, your skin has had to suffer the attacks of these so hot months. We have already been warned earlier: Hydrate your tan in summer and responsibly. If you followed our advice, you will be easy to recover the tone and health of your skin with these tips will give you:

1. It is advisable throughout the summer months is to look after the skin by applying sunscreen to prevent premature aging of the skin.


2. Exfoliate the skin properly to remove impurities remaining.


3. It is important to properly moisturize the skin with moisturizing creams or milks from abroad.


4. It is also important to moisturize from the inside with yeast, evening primrose oil and, of course, drinking plenty of fluids.


5. We must not neglect the power after the summer, it is necessary to reload the body with vitamins and antioxidants.

El mejor calzado para el verano

Con la llegada del verano y el calor muchas partes de nuestro cuerpo se resienten. Por eso, debemos prestarles especial atención. Igual que hacemos con nuestro vestuario, tenemos que cambiar nuestro calzado durante esta estación del año.

En el caso de que quieras lucir sandalias, la mejor opción es que compres unas sin demasiado tacón, pero tampoco completamente planas. Las sandalias deben tener un tacón de un centímetro y medio de alto, lo que hará que tu pie se encuentre en una posición natural para caminar y no tengas dolores en los tobillos y las caderas por llevar poco o demasiado tacón

Mucha gente creerá que el zapato plano les hará sentirse más ligeros que aquel que tiene un poco de tacón. Sin embargo, puede llegar a ser todo lo contrario. Los zapatos demasiado planos o con una suela muy fina harán que apoyemos todo el peso de nuestro cuerpo en los tobillos, pantorrillas o caderas, las cuales se verán doloridas si pasamos mucho rato de pie o andando con este tipo de zapatos.

En FittingRoom4men te traemos una selección de calzado que te ayudará a no tener problemas con tus pies en verano y harán que luzcas a la moda.

With the arrival of summer heat and many parts of our body suffer. Therefore, we must pay special attention. Like we do with our costumes, we have to change our shoes for this season.

In case you want to wear sandals, the best option is to buy a not too high heels, but not completely flat. Sandals must have a heel of a centimeter and a half high, which will cause your foot is in a natural position to walk and not have pain in the ankles and hips to wear little or too much heel

Many people believe that the flat shoes make them feel lighter than one that has a little heel. However, it can be quite the opposite. Shoes too flat or very thin soles made that we support the entire weight of our body at the ankles, calves and hips, which will be painful if we spend a lot of time standing or walking with this type of shoes.

In FittingRoom4men we bring you a selection of footwear that will help you avoid problems with your feet in summer and will make you to look fashionable.

¡Broncéate con zanahorias y tomates!

Lucir una piel morena y sana no es cuestión de pasar horas y horas tumbados al sol. Ya lo hemos comentado anteriormente sobre la importancia de cuidar nuestra piel frente a las agresiones del verano.

Un estudio de la Universidad de Nottingham, publicado hace unos años, ha demostrado que una dieta rica en tomates y zanahorias (carotenoides) ayuda más y mejor a lucir esa piel tan bronceada que queremos para este tiempo. Además, ayuda a prevenir enfermedades cutáneas y alarga el efecto del bronceado.

Así que ya sabes, come frutas y verduras para estar bronceado y no pases largas horas tomando el sol. Tendrás un bonito bronceado y una piel más sana.

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Showing off a tanned and healthy skin is not a matter of spending hours and hours lying in the sun. We have previously commented on the importance of protecting our skin against the aggressions of the summer.A study by the University of Nottingham, published a few years ago has shown that a diet rich in tomatoes and carrots (carotenoids) helps more and better so tanned look that we want for this seasson. It also helps to prevent skin diseases and prolongs the tanning effect.

So you know, eat fruits and vegetables to be tan and do not spend long hours in the sun. You will have a nice tan and healthier skin.

Tu piel es lo que comes

Los grandes enemigos de la piel son el sol en verano y el frío en invierno. Para mantener sana nuestra epidermis en este tiempo no solo debemos adoptar medidas de precaución ante esos dos fenómenos externos, sino también cuidarnos por dentro, cuidar cómo nos alimentamos. La piel es un reflejo de nuestra salud.

Te damos unos consejos para que tu piel luzca sana.

Vitamina A

Favorece la cicatrización, le proporciona suavidad y refuerza las defensas naturales de la piel.

La vitamina A se encuentra en productos de origen animal como pueden ser mantequilla, huevos, hígado, queso y también en frutas y verduras: zanahoria, espinacas, brócoli, naranja, manzana, etc.

Vitamina B3

Protege y prepara la piel para tomar el sol. A veces se usa para prevenir las alergias solares. Se encuentra en alimentos como el hígado, carnes magras, el pollo, las nueces, el pescado y las alubias secas.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Favorece la cicatrización de la piel, interviene en aumentar las defensas del organismo contra las infecciones, es indispensable para la formación de la proteína existente en el tejido cutáneo y tiene un importante papel antioxidante y protegiendo a la piel contra los rayos ultravioleta. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras, especialmente en los cítricos, las fresas y los fresones, los kiwis, limones, naranjas, pomelos, los pimientos verdes, las verduras de hoja verde como las espinacas y el perejil, las patatas, etc.

Vitamina E

Retrasa el envejecimiento cutáneo, es la vitamina antioxidante principal, destruye los radicales libres celulares que se forman por la acción de las radiaciones ultravioletas. Si se aplica de forma local, estimula la microcirculación de la piel. Los alimentos ricos en vitamina E son los aceites de girasol, de germen de trigo y de oliva, la yema de huevo, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde, las nueces, el pescado y la carne.

The great enemies of the skin are the sun in summer and cold in winter. To keep our skin healthy at this time we must not only take precautions against these two external phenomena, but also take care of the inside, look how we eat. The skin is a reflection of our health.

We give you some tips to keep your skin looking healthy.

Vitamin A

It promotes healing, provides softness and strengthens the natural defenses of the skin.
Vitamin A is found in animal products such as butter, eggs, liver, cheese and also fruits and vegetables: carrots, spinach, broccoli, orange, apple, etc.

Vitamin B3

Protects and prepares the skin for sunbathing. Sometimes it is used to prevent sun allergies. It is found in foods such as liver, lean meats, chicken, nuts, fish and dried beans.

Vitamin C (ascorbic acid)

Promotes healing of the skin, aids in increasing the body's defenses against infection, it is essential for the formation of the protein present in the skin tissue and is an important antioxidant role and protecting the skin from ultraviolet rays. Vitamin C is found in fruits and vegetables, especially citrus fruits, strawberries, kiwis, lemons, oranges, grapefruits, green peppers, green leafy vegetables like spinach and parsley, potatoes, etc .

Vitamin E

Delays skin aging is the main antioxidant vitamin, cell destroys free radicals which are formed by the action of ultraviolet radiation. If implemented locally, it stimulates skin microcirculation. Foods rich in vitamin E are sunflower oil, wheat germ and olive food, egg yolk, whole grains, legumes, green leafy vegetables, nuts, fish and meat.

¡No olvides las gafas de sol!

Las gafas de sol protegen los ojos de posibles quemaduras y más ahora en verano. Así que más que un complemento se deben convertir en un medio para cuidar nuestros ojos. Pero, ¿quién dice que no podemos ir a la última? Te damos una serie de consejos para elegir tus gafas de sol.

Las gafas de sol deben bloquear, como mínimo, el 99% de la radiación ultravioleta A, B y los rayos infrarrojos, al tiempo que no deben afectar a la visión de los colores, especialmente cuando se conduce, según ha informado el Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas.

Las gafas de calidad son la mejor manera de prevenir graves problemas oculares y visuales Además, desde el punto de vista de la comodidad, cada vez un mayor número de personas se muestra más sensible a la luminosidad y al resplandor intensos. Así, al reducir notablemente el brillo y el resplandor con gafas de sol, todo se ve mucho mejor y con mayor comodidad.

Sunglasses protect your eyes from possible burns, especially now in summer. So rather than a complement must become a means to take care of our eyes. But who says we can not go to the last? We give you a few tips for choosing your sunglasses.

Sunglasses should block at least 99% of ultraviolet A radiation, B and infrared rays, while they should not affect color vision, especially when driving, as reported by the General Council colleges of Opticians-Optometrists.

Quality sunglasses are the best way to prevent serious eye and vision problems also from the point of view of comfort, an increasing number of people it is more sensitive to light and the intense glow. Thus, to significantly reduce the brightness and glare with sunglasses, everything looks much better and more comfortable.

Broncéate con responsabilidad

Llega el verano y queremos tener una piel bronceada. No olvides que nuestra piel es sensible a los rayos solares y si queremos tener un bonito bronceado no tenemos que exponer también nuestra salud.

Si queremos un bronceado seguro es importante que tomes nota de nuestros consejos:

1. La crema solar debe tener una protección alta, sobre todo en los primeros días, y aunque parezca que no nos quemamos. Hablamos de protección solar cercana a un factor 50. A  partir de los 15 primeros días se puede reducir esa protección siempre según el tipo de piel.

2. La crema se debe aplicar, como mínimo, media hora antes de la exposición solar y esperar a que penetre en la piel. Si se precisa alguna otra loción como anti mosquitos, se debe aplicar después. La piel tiene que estar libre de colonias.

3. Hay que repetir la aplicación de la crema en las tres siguientes ocasiones: después de dos horas tras la primera aplicación, al salir del agua y si se ha hecho deporte.

4. No se debe tomar el sol en las horas centrales del día, es decir, desde las 12:00 horas hasta las 16:00 horas.

5. Tampoco hay que olvidar que las gafas de sol de calidad  son fundamentales, ya que previenen de los efectos sobre el cristalino y de la posibilidad de acelerar la aparición de cataratas oculares.

6. También hay que recordar que el sol 'se toma' cuando nos da sobre la piel por lo que aunque estemos andando o haciendo ejercicio, y no solo tumbados en la playa, recibimos el sol con todos sus efectos.

7. Además, debemos recordar siempre que no solo es la cara o el cuerpo las zonas expuestas, sino que también los labios, las orejas, el dorso de las manos...

8. Ten en cuenta que los aceleradores del bronceado o aceites bronceadores nunca sustituyen a la protección solar.

 

Summer comes and we want to have a tanned skin. Do not forget that our skin is sensitive to sunlight and if we want a nice tan but also have to expose our health.If we want a safe tan is important to take note of our advice:1. Sun protection should have a high protection, especially in the early days, and even if they did not burn. We talked about a close sunscreen factor 50. From the first 15 days can reduce the protection provided by the type of skin.

2. The sun protection should be applied at least half an hour before sun exposure and wait for it to penetrate the skin. If any other mosquito lotion as required, apply later. The skin must be free of colonies.

3. You have to repeat the application of the sun protection into the following three times: after two hours after the first application, leaving the water and if it was done sport.

4. Do not sunbathe in the middle of the day, that is, from 12:00 until 16:00.

5. Nor should we forget that quality sunglasses are essential, since they prevent the impact on the lens and the possibility of accelerating the development of cataracts.

6. We must also remember that we sunbathewhen we are walking or exercising, and not just lying on the beach, we got the sun with all its effects.

7. In addition, we must always remember that it is not only the face or body exposed areas, but also the lips, ears, back of hands ...

8. Note that tanning accelerators and tanning oils never replace sun protection.

Hidrátate en verano

Con la llegada del verano no podíamos dejar pasar la oportunidad de darte unos buenos consejos de salud. Con el verano perdemos mayor cantidad de líquidos corporales, y es necesario reponerlos bebiendo más e incluyendo en la dieta alimentos ricos en agua. Te damos las pistas para que el calor no te deshidrate.

Para mantener una correcta hidratación, sólo tienes que seguir unos sencillos consejos:

• Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.


• Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes beber zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café o cualquier otro tipo de bebida siempre que no sea de contenido alcohólico.


• Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol. Podrías deshidratarte o coger una insolación.


• Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados.


• Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor o la humedad y recuerda el punto anterior: cuidado con las horas.


• Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. En cualquier caso, no sustituyas el agua, los zumos y los refrescos por este tipo de bebidas aunque te atraiga más su sabor.

With the arrival of summer we could not pass up the opportunity to give you some good advice from health. With summer we lose as much body fluids and replenish drinking more necessary in the diet and including foods rich in water. We give you the clues to the heat do not dehydrate.

To maintain proper hydration, just follow a few simple tips:

Drink two to three liters of liquid spread over the day.

If you're not very fond of drinking water, and to not get bored, you can drink juices, soups, shakes, soft drinks, tea, coffee or any other drink whenever non-alcoholic content.

It is important not to spend too much time without drinking, especially if you will be outdoors and exposed to the sun. You can become dehydrated or get sunstroke.

Avoid going during the hours of maximum heat. Twelve to four is best to stay in the shade or in a cool and ventilated places.

If you play sports or perform some physical exertion, increased the fluid intake. The same if you sweat more than usual because of the heat and humidity and remember above: watch out for the hours you go out.

Limit the intake of alcoholic beverages because alcohol has a dehydrating effect. In any case, do not substitute water, juices and soft drinks for these drinks even if you attract more flavor.

¿Por qué evitar el "glutamato monosódico"?...Why avoing the consumption of "monosodium glutamate"?

Uno de los peores hábitos alimenticios es el consumo de alimentos ya preparados o precocinados.

Entre los muchos aditivos químicos en nuestros alimentos se encuentra el glutamato monosódico (GMS). El glutamato monosódico es un aminoácido indispensable para el organismo, que interviene en diferentes funciones neuroendocrinas; una de ellas, regular las sensaciones de apetito y saciedad.

El glutamato monosódico, según pruebas en animales, puede llegar a producir un apetito voraz (en concreto un 40 % superior) y ello conlleva que cuando comemos alimentos que lo contienen (aperitivos, salchichas, patatas fritas, snacks, etc.) tengamos la sensación de no poder parar. Este aspecto puede favorecer la obesidad ya que además hablamos de alimentos ricos en grasas y calorías, según los estudios realizados en la Universidad Complutense de Madrid.

Aunque varios organismos oficiales han declarado al GMS o E-621 como inocuo, el aumento de la voracidad que provoca está también relacionado con el incremento de obesidad en la población.

One of the worst eating habits is the consumption of precooked food.

Among the many chemical additives in our food, we can find the monosodium glutamate (MSG). Monosodium Glutamate is an essential aminoacid for the organism, which is involved in different neuroendocrine functions; one of it is to regulate appetite and satiety sensations.

MSG, according to animal tests, can produce a voracious appetite sensation (particularly 40% higher) and this implies that when we eat foods that contain it (snacks, sausages, chips, snacks, etc.) we have the feeling of failing to stop. This aspect may promote obesity as we talk about high in fat foods and calories, according to research conducted at the Complutense University of Madrid.

Although several government agencies have declared the GMS or E-621 as safe, increasing the greed that causes is also related to the increase in obesity in the population.

Consejos para un cena de Navidad sana...Advises for a healthy Xmas dinner

La Navidad y las fechas de los atracones se acercan. Como es costumbre, no podemos dejar pasar esta oportunidad para recordarte lo importante que es cuidarse también en esta época. Para ello te damos una serie de consejos que no te amargen la fiesta.

1. Elige una dieta variada y evita los azúcares en exceso. Navidad no tiene por qué ser sinónimo de atracones. Recuerda tomar frutas y verduras. Diseña un menú equilibrado para estas fiestas, aportando imaginación y creatividad a la hora de elegir los productos o preparar recetas fuera de lo habitual. Ten cuidado con el exceso de azúcares, pueden jugarle una mala pasada a tu salud.

2. Evita los "atracones". Para disfrutar al máximo, no te llenes hasta arriba. Comer en exceso de forma continua puede provocarnos problemas gástricos derivados de digestiones copiosas. Si te pasas con las salsas, los dulces y las grasas, procura compensar con una cena ligera a base de pescado, verduras y frutas. Ante la tentación, moderación.

3. No alteres en exceso tus horarios. Nuestro cuerpo está acostumbrado a una rutina diaria en lo que se refiere a sentarnos en la mesa a comer a una hora determinada, por lo que es importante la puntualidad a la hora de comer o cenar durante estas fiestas.

Christmas and binge eating dates approach. As usual, we can not pass up this opportunity to remind you how important it is to care at this time. For this we give you a few tips that will not amargen the party.

1. Choose a varied diet and avoid excess sugars. Christmas does not have to be synonymous with binge. Remember to take fruits and vegetables. Design a balanced menu for the holidays, bringing imagination and creativity when choosing products or prepare recipes out of the ordinary. Beware of excess sugars may play a trick to your health.

2. Avoid "binge eating". To enjoy, do not fill your stomach to the top. Overeating continuously can provoke gastric problems arising from heavy digestions. If you go with sauces, sweets and fats, try to compensate with a light with fish, vegetables and fruits dinner. To the lure, moderation.

3. Do not alter your schedule too much. Our body is used to a daily routine as it relates to sit at the table to eat at a certain time, so punctuality is important to lunch or dinner during the holidays.

Elige bien tu calzado deportivo...Choose your sport shoes correctly

A la hora de hacer deporte no sólo debes tener en cuenta que tu calzado luzca bien. También debemos saber elegir qué calzado es el más apropiada para nuestros pies y así evitar lesiones.

Actividades diferentes, zapatos diferentes. Cada actividad requiere un calzado diferente. Por ejemplo, los zapatos para caminar son un poco más duros, pues protegen tus pies de las diferentes características del suelo sobre el que caminas. En cambio, los zapatos para correr, son más suaves y más acolchados por dentro para proteger tus pies del impacto contra el suelo. Para hacer ejercicio en el gimnasio te sirven más los zapatos que se usan para correr, porque tienen cámaras de aire o de gel en las suelas, ideales para amortiguar los saltos.

La zapatilla que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.

Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.

Por ello, desde FittingRoom4men, te hemos hecho una selección para que puedas ir tomando ideas del tipo de calzado deportivo que mejor te viene. Y si quieres seguir completando tu estilo, pincha sobre el siguiente enlace AQUÍ.

When playing sports not only keep you in mind that your shoes look good. We must also know how to choose what is most appropriate shoes for our feet and avoid injury.

Different activities, different shoes. Each activity requires a different shoe. For example, walking shoes are a bit harder because they protect your feet from the different characteristics of the ground on which you walk. However, running shoes, are softer and more padded inside to protect your feet from impact with the ground. To work out in the gym will serve more shoes that are used to run, because they have bladders or gel soles, perfect to cushion the falls.

The shoe that gives results to a colleague or friend, does not have to be good for others. Must be tested several models to choose the most suitable foot considering adapting morphology, number and physical activity.

To try on a shoe you have to look at the heel shoe is well fitted, fingers to move freely and thumb and index not retract over others.

Therefore, from FittingRoom4men, we have made a selection for you to be taking ideas of sport shoes that best suit you. And if you want to complete your own style, click on this link HERE.

Evita lesiones al correr...Avoid running injuries

Ya lo hemos venido diciendo en entradas anteriores como 5 consejos para perder peso corriendo, correr es un ejercicio muy beneficioso para nuestra salud pero debes tener en cuenta una serie de consejos para evitar lesionarte.

1. Comienza preparando los músculos. No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos. La mejor forma es estirar y calentar, empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo.

2. Respeta los descansos. No hace falta que te machaques todos los días. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones

3. Elige bien tu calzado. Ten en cuenta tu tipo de pisada, el terreno por el que entrenas y cualquier patología que padezcas en tus pies o piernas. Visita a tu médico.

4. No te olvides de la hidratación. Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Es necesario recuperar el líquido perdido por el sudor. Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor.

5. Por útimo, vuelve a estirar. Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares.

As we have been saying in previous posts as 5 tips to lose weight running, running is a very beneficial exercise for our health but keep in mind a few tips to avoid injuring yourself.

1. Start preparing your muscles. Note that there is not a specific warm for runners, but you do need to put your muscles tone. The best way is to stretch and warm up, start the race very gently and gradually increase the pace gradually.

2. Respect breaks. Needless you should pound every day. At least two days should stay at home although the ideal is to adapt the recovery periods our objectives and our Conditions

3. How to choose footwear. Consider your type of tread, the terrain that any pathology train and even to get on your feet or legs. Visit your doctor.

4. Do not forget hydration. It is very important to keep our body well hydrated. It is necessary to recover the fluid lost through sweating. Hydrate to recover fluids and minerals lost during workouts, especially when they are long and there are situations of heat.

5. On the latter, again stretching. It is another way to reduce muscle tension produced during sport and prevent muscle pulls or injury.

Los edulcorantes más dañinos...the worst sweeteners

En los últimos años estamos viviendo un boom en cuanto a los endulzantes acalóricos. Pero, ¿sabemos realmente qué comemos? Como es habitual, en FittingRoom4men, analizamos los contras de algunos edulcorantes que creíamos saludables.

1. El aspartamo o E951

Está presente en la mayoría de los productos llamados dietéticos tales como galletas, helados, algunos yogures y demás. Pero, hay estudios que indican que su consumo podría ser la causa o el agravamiento de varias enfermedades, dolores de cabeza y migrañas, depresión, cambios de humor severos, pérdida de memoria, trastornos del equilibrio, conducta agresiva, desorientación, hiperactividad, excitabilidad, cambios en la visión, ataques de pánico, convulsiones, trastornos del sueño y el insomnio e incluso la mayor incidencia de la enfermedad de Alzheimer. Aunque para ello sería necesario un consumo bastante habitual y excesivo.

2. La sucralosa o E955

Posee un poder endulzante muy potente. Para que te hagas una idea, endulza unas 600 veces más que el azúcar corriente. Se encuentra también presente en productos muy cotidianos e industriales. Aunque su cantidad, en el etiquetado, nunca se especifica. Lo que no sabías es que no se absorbe, su presencia en el intestino puede cambiar la flora intestinal y el pH, lo que lleva a la aparición de problemas gastrointestinales con el uso continuo.

3. Fructosa

Probablemente también lo conozcas como "el azúcar de la fruta", ya que es un monosacárido presente en frutas, vegetales y miel. Se vende en su forma industrial y posee un índice glucémico muy bajo. Pero cuidado, no deja de ser un azúcar de absorción muy lenta. Su uso en grandes cantidades puede alterar no sólo el metabolismo de los azúcares, así como el metabolismo de las grasas siendo responsable del aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos.

In recent years, we are experiencing a boom in terms of non-caloric sweeteners. But do we really know what we eat? As usual, in FittingRoom4men, we analyze the disadvantages of some sweeteners healthier than we thought.

1. The aspartame or E951

It is present in most known products such as dietary cookies, ice cream, yogurt and certain others. But studies indicate that consumption could be causing or worsening of various diseases, headaches and migraines, depression, severe mood swings, memory loss, balance disorders, aggressive behavior, disorientation, hyperactivity, excitability, changes in vision, panic attacks, seizures, sleep disorders and insomnia and even higher incidence of Alzheimer's disease. Although this would require a fairly regular excessive consumption.

2. Sucralose or E955

It has a very potent sweetening power. To give you an idea, sweetens 600 times more than ordinary sugar. It is also very present in everyday and industrial products. Although quantity, labeling, never specified. Not know what is not absorbed in the intestine their presence can change the intestinal flora and pH, leading to the appearance of gastrointestinal problems with continued use.

3. Fructose

You probably also know him as the "fruit sugar" because it is a monosaccharide present in fruits, vegetables and honey. Sold in its industrial form and has a very low glycemic index. But beware, no longer a slow sugar absorption. Their use in large amounts can alter not only sugar metabolism and fat metabolism to be responsible for increased cholesterol and triglyceride levels.

Google Fit para Android ya disponible...Google Fit for Android now available

Ya está disponible la app oficial de Google Fit, la nueva plataforma abierta de Google para cuantificar nuestra actividad diaria.

Y como no podíamos ser menos, FittingRoom4men te ofrece las primeras imágenes de esta aplicación.

La plataforma que guarda todos los datos de tus actividades ya se puede descargar desde la Play Store. Ya no tendrás ninguna excusa para monitorizar tu estilo de vida saludable.

Solo necesitas tu teléfono para acceder a tu actividad en bici, corriendo y andando. Alcanza tus objetivos de fitness, establece objetivos basados en la duración o en el recuento de pasos y consulta tu progreso a lo largo del día. Además, recibe recomendaciones de objetivos de actividad basadas en el rendimiento.

Una aplicación más que saludable y disponible estés donde estés.

Puedes descargarla directamente desde aquí.

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Now is available the official Google Fit app, the new open platform for Google to quantify our daily activities.

As could be expected, FittingRoom4men gives you the first images of this application.

The platform stores all your activities and data can be downloaded from the Play Store. You no longer have any excuses to monitor your healthy lifestyle.

You only need your phone to access your activity on bike, running and walking. Achieve your fitness goals, set time-based or count steps and see your progress throughout the day objectives. You also receive recommendations based on your physical activities performances.

A healthier application available wherever you are.

You can download it directly from here.

El exceso de ejercicio daña tu corazón...Overexertion damages your heart

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Heart, el exceso de ejercicio daña tu corazón, es decir, aquellas personas de 30 años que realizan ejercicio intenso durante más de cinco horas a la semana son un 19% más propensos a desarrollar alguna cardiopatía.

Es muy positivo hacer ejercicio físico aunque hacerlo de forma desproporcionada genera trastornos en el sueño y de conducta.

Las personas que se ejercitan de más hacen que su corazón lata de forma irregular, según la intensidad del ejercicio, por lo que se altera la circulación sanguínea y aumenta el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.

Los investigadores señalan que el ejercicio de alta intensidad sin control incrementa el riesgo de muerte por ataque al corazón o un derrame cerebral, por lo que se recomienda hacer actividades de intensidad alta sólo dos o cuatro días a la semana, alternando con descansos activos y/o ejercicio moderado.

According to a study published in the journal Heart, an excessive exercise hurts your heart, it means, those 30 years old people who do exercise intensely for more than five hours a week are 19% more susceptible to develop a heart-disease.

It is positive to do physical exercise but doing it disproportionately generates sleep disorders and behavioral problems.

Doing high intensity exercise makes your heart beat irregularly, depending on the kind of exercise, which alters blood flow and increases the risk of stroke.

Researchers note that high intensity exercise unchecked, increases the risk of death from a heart attack or stroke, so it is recommended to do high intensity activities only two or four days a week, alternating with active rests and/or moderate exercise.

¿Cómo cuidar tu barba?...How to take care of your beard?

No hace mucho que estamos viendo que la moda masculina ha vuelto a sus orígenes: los hombres barbudos, básica para un hipster. En el mundo de la moda son muchos los modelos que dejan crecer su vello facial. la barba es un símbolo de masculinidad. Sobretodo larga crea un aspecto de hombría y madurez incomparable, además de virilidad. Pero, ¿cómo cuidar nuestro vello facial?

1. Recorta los vellos de las mejillas y de los lados de la barba. Esto le dará más definición a tu rostro.

2. Lava tu barba como de costumbre, mayormente si eres de los que han elegido dejarse un look más frondoso. Aplica crema en los pómulos, en los lados de la barba y a lo largo del cuello. Con una maquinilla retira los vellos. Esto le dará definición y te hará lucir más "ordenado".

3. Sécala con la ayuda de un secador. Luego, busca un peine y pásalo a lo largo del vello.

4. Con unas tijeras o maquina eléctrica, corta los vellos que estén más largos. Con esto conseguirás una barba más uniforme.

5. Si eres de los más barbudos, puedes usar acondicionador para tener un vello más brillante y menos duro.

Estos son algunos consejos que te damos y, por supuesto, aquí tienes varios estilos.

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Not a long time ago we are seeing that men's fashion has returned to its roots: bearded men, basicly for a hipser style. In the fashion world there are many models which left to grow facial hair. Beard is a symbol of masculinity. Most of all long beards create a unique aspect of manhood and maturity. But how to take care of our facial hair?

1. Cut the hairs on the cheeks and sides of the beard. This will give more definition to your face.

2. Wash your beard as usual, mostly if you are one of those who have chosen to let a more lush look. Apply cream on the cheeks, on the sides of the beard and along the neck. With a razor removes the hair. This will give definition and make you look "tiddier".

3. Dry with the aid of a dryer. Then find a comb and pass along the hair.

4. Using scissors or electric machine, cut hairs that are longer. With this you will get a more uniform beard.

5. If you are of the bearded, you can use conditioner to have a brighter and less harsh hair.

Here are some tips to give you and of course, here you have various styles.

5 consejos para tu cuidado facial...5 tips for your facial care

La piel masculina, en comparación con la femenina, es más gruesa, parte de ello se debe al vello facial, tiene un ph más ácido y, por último, es más propensa al acné debido a las hormonas masculinas.

Como viene siendo habitual en esta sección, te ofrecemos unos cuantos consejos para alargar tu juventud.

1. Protégete de los rayos del sol. El 80% del cáncer de piel proviene de una mala exposición solar. La falta de protección solar, los cambios de temperaturas y la contaminación hacen que tu piel se vea más envejecida. Hay cremas hidratantes que ya incluyen un factor de protección solar.

2. Usa cremas hidratantes. Por supuesto, consulta antes a tu especialista para averiguar qué tipo de piel tienes. El afeitado es una agresión a nuestra piel. Es importante usar un producto para después del afeitado que ayude a hidratar y refrescar.

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3. No uses productos con alcohol. El alcohol tiende a resecar tu piel, la hace más "quebradiza" y, por tanto, tenderá a envejecer más prematuramente.

4. Usa un exfoliante. Una o dos veces a la semana, y una crema limpiadora a diario pueden evitar la aparición de granitos y pelos enquistados.

5. Los productos faciales con contenido en vitaminas A, C, ácidos grasos Omega o la famosa coenzima Q10 son muy recomendables para mantener esa vitalidad en la piel que tanto necesitamos. Algunos exfoliantes contienen ácido glicólico que ayuda a regenerar el tejido celular.

Male skin compared with female, is thickest, part of this is due to facial hair, has a pH more acidic and, finally, are more prone to acne due to male hormones.

As usual in this section, we offer you a few tips to prolong your skin youth.

1. Protect yourself from the sunshine. 80% of skin cancer comes from a bad sun exposure. The lack of sun protection, temperature changes and pollution makes your skin look aged. There are moisturizers that already include a sun protection factor.

2. Use moisturizing creams. Of course, consultation prior to your specialist to find out what type of skin you have. Shaving is an assault on our skin. It is important to use an aftershave product that helps hydrate and refresh.

3. Do not use products with alcohol. Alcohol tends to dry tour skin, makes it frail and, therefore, tend to aged more prematurely.

4. Use an exfoliant. Once or twice a week, and daily cleansing cream can avoid the appearance of pimples and ingrown hairs.

5. Facial products containing vitamins A, C, Omega acids and the famous coenzyme Q10 are highly recommended to maintain the vitality of the skin we need. Some exfoliants containing glycolic acid which helps to regenerate tissue are also recommendable.