Evita lesiones al correr...Avoid running injuries

Ya lo hemos venido diciendo en entradas anteriores como 5 consejos para perder peso corriendo, correr es un ejercicio muy beneficioso para nuestra salud pero debes tener en cuenta una serie de consejos para evitar lesionarte.

1. Comienza preparando los músculos. No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos. La mejor forma es estirar y calentar, empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo.

2. Respeta los descansos. No hace falta que te machaques todos los días. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones

3. Elige bien tu calzado. Ten en cuenta tu tipo de pisada, el terreno por el que entrenas y cualquier patología que padezcas en tus pies o piernas. Visita a tu médico.

4. No te olvides de la hidratación. Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Es necesario recuperar el líquido perdido por el sudor. Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor.

5. Por útimo, vuelve a estirar. Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares.

As we have been saying in previous posts as 5 tips to lose weight running, running is a very beneficial exercise for our health but keep in mind a few tips to avoid injuring yourself.

1. Start preparing your muscles. Note that there is not a specific warm for runners, but you do need to put your muscles tone. The best way is to stretch and warm up, start the race very gently and gradually increase the pace gradually.

2. Respect breaks. Needless you should pound every day. At least two days should stay at home although the ideal is to adapt the recovery periods our objectives and our Conditions

3. How to choose footwear. Consider your type of tread, the terrain that any pathology train and even to get on your feet or legs. Visit your doctor.

4. Do not forget hydration. It is very important to keep our body well hydrated. It is necessary to recover the fluid lost through sweating. Hydrate to recover fluids and minerals lost during workouts, especially when they are long and there are situations of heat.

5. On the latter, again stretching. It is another way to reduce muscle tension produced during sport and prevent muscle pulls or injury.

5 consejos para perder peso corriendo...5 tips to loose weight

Correr es una actividad muy beneficiosa para nuestro organismo pero si queremos perder peso corriendo, debemos seguir estos consejos:

1. Debemos ajustar la intensidad

Si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y semana tras semana lo repetimos, nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos. No es necesario hacer 10 km el primer día, es mejor ir adaptando el ejercicio poco a poco. Verás como los resultados son los mismos.

2. No saltarse ninguna de las comidas

Cuidado con lo que comes. La primera media hora de ejercicio tu cuerpo quema las calorías aportadas y luego la reservas de grasa. Pero para ello debes reducir tu consumo de calorías y no saltarte ninguna comida. Si el cuerpo nota que no le estás dando comida, se hará más lento tu metabolismo, con lo que dejará de quemar grasa.

3. Consume alimentos que te ayuden a quemar grasas

Los alimentos de índice glucémico bajo como las legumbres y la mayoría de verduras te ayudarán a quemar esos "michelines". Además, puedes ayudarte de nuestros consejos en 5 bebibas naturales que te harán bajar peso.

4. Mantente bien hidratado

Bebe abundante agua y deja de lado las bebidas azucaradas y el alcohol. Las bebidas energéticas son nada recomendables antes de correr, ya que al contener glucosa principalmente, que es un carbohidrato de muy alto índice glucémico.

5. No te obsesiones con la báscula

Recuerda que el músculo pesa más que la grasa así que no te obsesiones con el peso.

Running is a very beneficial activity for our body, but if you want to lose weight, you should follow these tips:

1. Adjust the intensity

If we keep doing the same workout time at the same intensity, with the same volume of exercise, week after week, our body adapts to that kind of effort and that will make to burn out less calories. No need to do 10 miles the first day, it is better to adapt the exercise gradually. You will see the results are the same.

2. Do not skip any meals

Watch what you eat. The first half hour of exercise your body burns calories provided and then the fat reserves. But for that you must reduce your calories intake and not skip meals. If the body senses that you are not giving him food, will slow down your metabolism, and will stop burning fats.

3. Consume foods that help you burn fat

The low glycemic index foods such as legumes and most vegetables will help you burn those "love handles". Also, you can find more help at our post 5 natural beverages to lose weight.

4. Stay well hydrated

Drink plenty of water and leaves out sugary drinks and alcohol. Energy drinks are not advisable before running and they contain mainly glucose, a carbohydrate with a very high glycemic index.

5. Do not obsess with the bathroom scale

Remember that muscle weighs more than fat, so do not obsess with weight.