Evita lesiones al correr...Avoid running injuries

Ya lo hemos venido diciendo en entradas anteriores como 5 consejos para perder peso corriendo, correr es un ejercicio muy beneficioso para nuestra salud pero debes tener en cuenta una serie de consejos para evitar lesionarte.

1. Comienza preparando los músculos. No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos. La mejor forma es estirar y calentar, empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo.

2. Respeta los descansos. No hace falta que te machaques todos los días. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones

3. Elige bien tu calzado. Ten en cuenta tu tipo de pisada, el terreno por el que entrenas y cualquier patología que padezcas en tus pies o piernas. Visita a tu médico.

4. No te olvides de la hidratación. Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Es necesario recuperar el líquido perdido por el sudor. Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor.

5. Por útimo, vuelve a estirar. Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares.

As we have been saying in previous posts as 5 tips to lose weight running, running is a very beneficial exercise for our health but keep in mind a few tips to avoid injuring yourself.

1. Start preparing your muscles. Note that there is not a specific warm for runners, but you do need to put your muscles tone. The best way is to stretch and warm up, start the race very gently and gradually increase the pace gradually.

2. Respect breaks. Needless you should pound every day. At least two days should stay at home although the ideal is to adapt the recovery periods our objectives and our Conditions

3. How to choose footwear. Consider your type of tread, the terrain that any pathology train and even to get on your feet or legs. Visit your doctor.

4. Do not forget hydration. It is very important to keep our body well hydrated. It is necessary to recover the fluid lost through sweating. Hydrate to recover fluids and minerals lost during workouts, especially when they are long and there are situations of heat.

5. On the latter, again stretching. It is another way to reduce muscle tension produced during sport and prevent muscle pulls or injury.