Hidrátate en verano

Con la llegada del verano no podíamos dejar pasar la oportunidad de darte unos buenos consejos de salud. Con el verano perdemos mayor cantidad de líquidos corporales, y es necesario reponerlos bebiendo más e incluyendo en la dieta alimentos ricos en agua. Te damos las pistas para que el calor no te deshidrate.

Para mantener una correcta hidratación, sólo tienes que seguir unos sencillos consejos:

• Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.


• Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes beber zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café o cualquier otro tipo de bebida siempre que no sea de contenido alcohólico.


• Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol. Podrías deshidratarte o coger una insolación.


• Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados.


• Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor o la humedad y recuerda el punto anterior: cuidado con las horas.


• Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. En cualquier caso, no sustituyas el agua, los zumos y los refrescos por este tipo de bebidas aunque te atraiga más su sabor.

With the arrival of summer we could not pass up the opportunity to give you some good advice from health. With summer we lose as much body fluids and replenish drinking more necessary in the diet and including foods rich in water. We give you the clues to the heat do not dehydrate.

To maintain proper hydration, just follow a few simple tips:

Drink two to three liters of liquid spread over the day.

If you're not very fond of drinking water, and to not get bored, you can drink juices, soups, shakes, soft drinks, tea, coffee or any other drink whenever non-alcoholic content.

It is important not to spend too much time without drinking, especially if you will be outdoors and exposed to the sun. You can become dehydrated or get sunstroke.

Avoid going during the hours of maximum heat. Twelve to four is best to stay in the shade or in a cool and ventilated places.

If you play sports or perform some physical exertion, increased the fluid intake. The same if you sweat more than usual because of the heat and humidity and remember above: watch out for the hours you go out.

Limit the intake of alcoholic beverages because alcohol has a dehydrating effect. In any case, do not substitute water, juices and soft drinks for these drinks even if you attract more flavor.