Cuida tu piel tras el verano

Hayas acabado las vacaciones o no, tu piel ha tenido que sufrir las agresiones de estos meses tan calurosos. Ya lo hemos ido advirtiendo anteriormente: hidrátate en verano y broncéate con responsabilidad. Si has seguido nuestros consejos, te será fácil recuperar el tono y la salud de tu piel con estos consejos que vamos a darte:

1. Lo aconsejable a lo largo de los meses estivales es cuidar la piel con la aplicación de protectores solares que eviten el envejecimiento prematuro de la piel.


2. Exfoliar la piel adecuadamente para eliminar las impurezas que queden.


3. Es importante hidratar la piel adecuadamente con cremas o leches hidratantes desde el exterior.


4. También es importante hidratar desde el interior con levadura de cerveza, aceite de onagra y, por supuesto, bebiendo abundante líquido.


5. No debemos descuidar la alimentación después del verano, pues es necesario que recarguemos nuestro cuerpo con vitaminas y antioxidantes.

You've finished the holidays or not, your skin has had to suffer the attacks of these so hot months. We have already been warned earlier: Hydrate your tan in summer and responsibly. If you followed our advice, you will be easy to recover the tone and health of your skin with these tips will give you:

1. It is advisable throughout the summer months is to look after the skin by applying sunscreen to prevent premature aging of the skin.


2. Exfoliate the skin properly to remove impurities remaining.


3. It is important to properly moisturize the skin with moisturizing creams or milks from abroad.


4. It is also important to moisturize from the inside with yeast, evening primrose oil and, of course, drinking plenty of fluids.


5. We must not neglect the power after the summer, it is necessary to reload the body with vitamins and antioxidants.

¿Por qué evitar el "glutamato monosódico"?...Why avoing the consumption of "monosodium glutamate"?

Uno de los peores hábitos alimenticios es el consumo de alimentos ya preparados o precocinados.

Entre los muchos aditivos químicos en nuestros alimentos se encuentra el glutamato monosódico (GMS). El glutamato monosódico es un aminoácido indispensable para el organismo, que interviene en diferentes funciones neuroendocrinas; una de ellas, regular las sensaciones de apetito y saciedad.

El glutamato monosódico, según pruebas en animales, puede llegar a producir un apetito voraz (en concreto un 40 % superior) y ello conlleva que cuando comemos alimentos que lo contienen (aperitivos, salchichas, patatas fritas, snacks, etc.) tengamos la sensación de no poder parar. Este aspecto puede favorecer la obesidad ya que además hablamos de alimentos ricos en grasas y calorías, según los estudios realizados en la Universidad Complutense de Madrid.

Aunque varios organismos oficiales han declarado al GMS o E-621 como inocuo, el aumento de la voracidad que provoca está también relacionado con el incremento de obesidad en la población.

One of the worst eating habits is the consumption of precooked food.

Among the many chemical additives in our food, we can find the monosodium glutamate (MSG). Monosodium Glutamate is an essential aminoacid for the organism, which is involved in different neuroendocrine functions; one of it is to regulate appetite and satiety sensations.

MSG, according to animal tests, can produce a voracious appetite sensation (particularly 40% higher) and this implies that when we eat foods that contain it (snacks, sausages, chips, snacks, etc.) we have the feeling of failing to stop. This aspect may promote obesity as we talk about high in fat foods and calories, according to research conducted at the Complutense University of Madrid.

Although several government agencies have declared the GMS or E-621 as safe, increasing the greed that causes is also related to the increase in obesity in the population.

Evita lesiones al correr...Avoid running injuries

Ya lo hemos venido diciendo en entradas anteriores como 5 consejos para perder peso corriendo, correr es un ejercicio muy beneficioso para nuestra salud pero debes tener en cuenta una serie de consejos para evitar lesionarte.

1. Comienza preparando los músculos. No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos. La mejor forma es estirar y calentar, empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo.

2. Respeta los descansos. No hace falta que te machaques todos los días. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones

3. Elige bien tu calzado. Ten en cuenta tu tipo de pisada, el terreno por el que entrenas y cualquier patología que padezcas en tus pies o piernas. Visita a tu médico.

4. No te olvides de la hidratación. Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Es necesario recuperar el líquido perdido por el sudor. Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor.

5. Por útimo, vuelve a estirar. Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares.

As we have been saying in previous posts as 5 tips to lose weight running, running is a very beneficial exercise for our health but keep in mind a few tips to avoid injuring yourself.

1. Start preparing your muscles. Note that there is not a specific warm for runners, but you do need to put your muscles tone. The best way is to stretch and warm up, start the race very gently and gradually increase the pace gradually.

2. Respect breaks. Needless you should pound every day. At least two days should stay at home although the ideal is to adapt the recovery periods our objectives and our Conditions

3. How to choose footwear. Consider your type of tread, the terrain that any pathology train and even to get on your feet or legs. Visit your doctor.

4. Do not forget hydration. It is very important to keep our body well hydrated. It is necessary to recover the fluid lost through sweating. Hydrate to recover fluids and minerals lost during workouts, especially when they are long and there are situations of heat.

5. On the latter, again stretching. It is another way to reduce muscle tension produced during sport and prevent muscle pulls or injury.

Los edulcorantes más dañinos...the worst sweeteners

En los últimos años estamos viviendo un boom en cuanto a los endulzantes acalóricos. Pero, ¿sabemos realmente qué comemos? Como es habitual, en FittingRoom4men, analizamos los contras de algunos edulcorantes que creíamos saludables.

1. El aspartamo o E951

Está presente en la mayoría de los productos llamados dietéticos tales como galletas, helados, algunos yogures y demás. Pero, hay estudios que indican que su consumo podría ser la causa o el agravamiento de varias enfermedades, dolores de cabeza y migrañas, depresión, cambios de humor severos, pérdida de memoria, trastornos del equilibrio, conducta agresiva, desorientación, hiperactividad, excitabilidad, cambios en la visión, ataques de pánico, convulsiones, trastornos del sueño y el insomnio e incluso la mayor incidencia de la enfermedad de Alzheimer. Aunque para ello sería necesario un consumo bastante habitual y excesivo.

2. La sucralosa o E955

Posee un poder endulzante muy potente. Para que te hagas una idea, endulza unas 600 veces más que el azúcar corriente. Se encuentra también presente en productos muy cotidianos e industriales. Aunque su cantidad, en el etiquetado, nunca se especifica. Lo que no sabías es que no se absorbe, su presencia en el intestino puede cambiar la flora intestinal y el pH, lo que lleva a la aparición de problemas gastrointestinales con el uso continuo.

3. Fructosa

Probablemente también lo conozcas como "el azúcar de la fruta", ya que es un monosacárido presente en frutas, vegetales y miel. Se vende en su forma industrial y posee un índice glucémico muy bajo. Pero cuidado, no deja de ser un azúcar de absorción muy lenta. Su uso en grandes cantidades puede alterar no sólo el metabolismo de los azúcares, así como el metabolismo de las grasas siendo responsable del aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos.

In recent years, we are experiencing a boom in terms of non-caloric sweeteners. But do we really know what we eat? As usual, in FittingRoom4men, we analyze the disadvantages of some sweeteners healthier than we thought.

1. The aspartame or E951

It is present in most known products such as dietary cookies, ice cream, yogurt and certain others. But studies indicate that consumption could be causing or worsening of various diseases, headaches and migraines, depression, severe mood swings, memory loss, balance disorders, aggressive behavior, disorientation, hyperactivity, excitability, changes in vision, panic attacks, seizures, sleep disorders and insomnia and even higher incidence of Alzheimer's disease. Although this would require a fairly regular excessive consumption.

2. Sucralose or E955

It has a very potent sweetening power. To give you an idea, sweetens 600 times more than ordinary sugar. It is also very present in everyday and industrial products. Although quantity, labeling, never specified. Not know what is not absorbed in the intestine their presence can change the intestinal flora and pH, leading to the appearance of gastrointestinal problems with continued use.

3. Fructose

You probably also know him as the "fruit sugar" because it is a monosaccharide present in fruits, vegetables and honey. Sold in its industrial form and has a very low glycemic index. But beware, no longer a slow sugar absorption. Their use in large amounts can alter not only sugar metabolism and fat metabolism to be responsible for increased cholesterol and triglyceride levels.

El exceso de ejercicio daña tu corazón...Overexertion damages your heart

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Heart, el exceso de ejercicio daña tu corazón, es decir, aquellas personas de 30 años que realizan ejercicio intenso durante más de cinco horas a la semana son un 19% más propensos a desarrollar alguna cardiopatía.

Es muy positivo hacer ejercicio físico aunque hacerlo de forma desproporcionada genera trastornos en el sueño y de conducta.

Las personas que se ejercitan de más hacen que su corazón lata de forma irregular, según la intensidad del ejercicio, por lo que se altera la circulación sanguínea y aumenta el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.

Los investigadores señalan que el ejercicio de alta intensidad sin control incrementa el riesgo de muerte por ataque al corazón o un derrame cerebral, por lo que se recomienda hacer actividades de intensidad alta sólo dos o cuatro días a la semana, alternando con descansos activos y/o ejercicio moderado.

According to a study published in the journal Heart, an excessive exercise hurts your heart, it means, those 30 years old people who do exercise intensely for more than five hours a week are 19% more susceptible to develop a heart-disease.

It is positive to do physical exercise but doing it disproportionately generates sleep disorders and behavioral problems.

Doing high intensity exercise makes your heart beat irregularly, depending on the kind of exercise, which alters blood flow and increases the risk of stroke.

Researchers note that high intensity exercise unchecked, increases the risk of death from a heart attack or stroke, so it is recommended to do high intensity activities only two or four days a week, alternating with active rests and/or moderate exercise.

5 consejos para perder peso corriendo...5 tips to loose weight

Correr es una actividad muy beneficiosa para nuestro organismo pero si queremos perder peso corriendo, debemos seguir estos consejos:

1. Debemos ajustar la intensidad

Si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y semana tras semana lo repetimos, nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos. No es necesario hacer 10 km el primer día, es mejor ir adaptando el ejercicio poco a poco. Verás como los resultados son los mismos.

2. No saltarse ninguna de las comidas

Cuidado con lo que comes. La primera media hora de ejercicio tu cuerpo quema las calorías aportadas y luego la reservas de grasa. Pero para ello debes reducir tu consumo de calorías y no saltarte ninguna comida. Si el cuerpo nota que no le estás dando comida, se hará más lento tu metabolismo, con lo que dejará de quemar grasa.

3. Consume alimentos que te ayuden a quemar grasas

Los alimentos de índice glucémico bajo como las legumbres y la mayoría de verduras te ayudarán a quemar esos "michelines". Además, puedes ayudarte de nuestros consejos en 5 bebibas naturales que te harán bajar peso.

4. Mantente bien hidratado

Bebe abundante agua y deja de lado las bebidas azucaradas y el alcohol. Las bebidas energéticas son nada recomendables antes de correr, ya que al contener glucosa principalmente, que es un carbohidrato de muy alto índice glucémico.

5. No te obsesiones con la báscula

Recuerda que el músculo pesa más que la grasa así que no te obsesiones con el peso.

Running is a very beneficial activity for our body, but if you want to lose weight, you should follow these tips:

1. Adjust the intensity

If we keep doing the same workout time at the same intensity, with the same volume of exercise, week after week, our body adapts to that kind of effort and that will make to burn out less calories. No need to do 10 miles the first day, it is better to adapt the exercise gradually. You will see the results are the same.

2. Do not skip any meals

Watch what you eat. The first half hour of exercise your body burns calories provided and then the fat reserves. But for that you must reduce your calories intake and not skip meals. If the body senses that you are not giving him food, will slow down your metabolism, and will stop burning fats.

3. Consume foods that help you burn fat

The low glycemic index foods such as legumes and most vegetables will help you burn those "love handles". Also, you can find more help at our post 5 natural beverages to lose weight.

4. Stay well hydrated

Drink plenty of water and leaves out sugary drinks and alcohol. Energy drinks are not advisable before running and they contain mainly glucose, a carbohydrate with a very high glycemic index.

5. Do not obsess with the bathroom scale

Remember that muscle weighs more than fat, so do not obsess with weight.