5 consejos para perder peso corriendo...5 tips to loose weight

Correr es una actividad muy beneficiosa para nuestro organismo pero si queremos perder peso corriendo, debemos seguir estos consejos:

1. Debemos ajustar la intensidad

Si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y semana tras semana lo repetimos, nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos. No es necesario hacer 10 km el primer día, es mejor ir adaptando el ejercicio poco a poco. Verás como los resultados son los mismos.

2. No saltarse ninguna de las comidas

Cuidado con lo que comes. La primera media hora de ejercicio tu cuerpo quema las calorías aportadas y luego la reservas de grasa. Pero para ello debes reducir tu consumo de calorías y no saltarte ninguna comida. Si el cuerpo nota que no le estás dando comida, se hará más lento tu metabolismo, con lo que dejará de quemar grasa.

3. Consume alimentos que te ayuden a quemar grasas

Los alimentos de índice glucémico bajo como las legumbres y la mayoría de verduras te ayudarán a quemar esos "michelines". Además, puedes ayudarte de nuestros consejos en 5 bebibas naturales que te harán bajar peso.

4. Mantente bien hidratado

Bebe abundante agua y deja de lado las bebidas azucaradas y el alcohol. Las bebidas energéticas son nada recomendables antes de correr, ya que al contener glucosa principalmente, que es un carbohidrato de muy alto índice glucémico.

5. No te obsesiones con la báscula

Recuerda que el músculo pesa más que la grasa así que no te obsesiones con el peso.

Running is a very beneficial activity for our body, but if you want to lose weight, you should follow these tips:

1. Adjust the intensity

If we keep doing the same workout time at the same intensity, with the same volume of exercise, week after week, our body adapts to that kind of effort and that will make to burn out less calories. No need to do 10 miles the first day, it is better to adapt the exercise gradually. You will see the results are the same.

2. Do not skip any meals

Watch what you eat. The first half hour of exercise your body burns calories provided and then the fat reserves. But for that you must reduce your calories intake and not skip meals. If the body senses that you are not giving him food, will slow down your metabolism, and will stop burning fats.

3. Consume foods that help you burn fat

The low glycemic index foods such as legumes and most vegetables will help you burn those "love handles". Also, you can find more help at our post 5 natural beverages to lose weight.

4. Stay well hydrated

Drink plenty of water and leaves out sugary drinks and alcohol. Energy drinks are not advisable before running and they contain mainly glucose, a carbohydrate with a very high glycemic index.

5. Do not obsess with the bathroom scale

Remember that muscle weighs more than fat, so do not obsess with weight.