Ahora que llega el mal tiempo, la lluvia y el frío se convierten en la mejor excusa para quedarte sentado en casa. Hoy te vamos a dar 5 motivos para que te mantengas en forma en esos días en los que "el tiempo" se convierte en aliado de la pereza.
1. Sentadillas. Te ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas. Abre las piernas con las puntas de los pies hacia el exterior. Desciende como si te fueras a sentar y mantén la espalda recta. En esa posición el peso del cuerpo recae en los talones. Bajamos y subimos varias veces.
Si aún siguen sin salirte bien, mira este vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
2. Unos brazos más fuertes. Las flexiones. No sólo se logran fortalecer los brazos sino también los pectorales y los dorsales.Hay varias maneras de realizarlas, según tu nivel: espartanas (las clásicas), con las manos juntos, con las rodillas apoyadas o, incluso, apoyándote contra unas escaleras. Si no te queda claro, aquí te dejamos un par de ideas.
3. Abdominales. La maniobra de la bicicleta, es un ejercicio excepcional para desarrollar el abdomen al completo. Además, muy al contrario de la creencia popular, este ejercicio es más completo para definir tu abdomen. Mejor mira el vídeo.
http://youtu.be/YHpdI5AxKxY?t=1m37s
4. Zancadas. Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y nos van a permitir tonificar el tren inferior. O bien las puedes realicar laterales o bien frontales. Fíjate en las formas correctas e incorrectas para una buena postura.
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5. Tríceps. Siéntate al borde de tu sofá, coge un par de escalones de tu casa o lo que la imaginación te dé de sí (parece obvio pero procura que lo que elijas esté fijo). Las manos deben estar mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.
Now comes the bad weather, rain and cold become the best excuse to just sit at home. Today we're going to give you 5 reasons to make you stay in shape in those days that "time" becomes an ally of laziness.
1. Squats. It will help you strengthen your leg muscles. Spread your legs with toes outward. Descends as if you were to sit and keep your back straight. In that position the body weight is on your heels. We descended and climbed several times.
If you still don't get it right, watch the video.
2. Stronger arms. Deflections. Not only achieved but also strengthen your arms and pecs dorsales. There are several ways to do them, according to your level: Spartan (classical), hands together, knees supported or even leaning against the stairs. We give you some ideas.
3. Abs. The "bicycle maneuver" develops an exceptionals complete abdomen. In addition, quite contrary to popular believe, this exercise is more complete to define your abdomen. Better watch the video.
4. Strides. One of the most complete exercise and will allow us to tone the lower body. You can realicar the side or front. Look at the right and wrong ways for a good posture.
5. Triceps. Sit on the edge of your couch, take a couple of steps from your home's stairs or whatever (seems obvious but be careful of what you choose is fixed to the floor). The hands should be facing forward and your heels on the floor. With your back straight, keep only supported with arms and feet. Flexes and extends the elbow.
